Diet

はじめまして

極デブ＝体脂肪率30％超えの防御力高そうな方たちを指します。

そして、私も生粋の純度1000％の極デブ出身者です。

一度、奮起し、3ヶ月で20キロ減量に成功したものの、

普通の生活をしているだけで90キロに舞い戻っていく。太っていく、、、

そう、私は類まれなるデブの才能の持ち主だったのです。

今、人生で何十回目か分からないぐらいのダイエットに挑んでいるのですが、

今回はどうやら成功したようで、

1ヶ月で6キロの脂肪の減少に成功しました！

ぜひ、皆さんも身体の無駄な重りなくしていきましょう！！

極デブの食生活

朝ごはんはバナナとコーヒー、サプリメント（ビタミンB,C)だけです。

これは単純に朝食べれない人種なので、無理やりバナナ摂取しています。

昼ごはんは野菜（ネバネバ系）、高タンパク系のおかず1種類食べます。

晩ごはんは納豆キムチにサラダ、サラダチキンなど（カニカマもオススメ）です。

低カロリーにするために野菜中心の生活と、

筋肉の減少を防ぐために、高タンパクなもの（サラダチキン、魚類）

を中心に食べていました。

本気の時はだいたいこんな食生活で500カロリー程度で生きていました。

体脂肪率30%超えの方たちは本当にこれぐらいすると

1ヶ月で5%減（脂肪だけで）はちょろいと思います。

後から運動についても書きますけど、

極デブの方は本当にこれぐらい徹底しないと、

その甘えきった食生活からは抜け出せません。

そして、何よりダイエットは食事7割の運動3割だというのが私の持論です。

とは言え、いきなり食生活を変えるのは難しいと思います。

まずは普段の食生活のカロリーを計算してみましょう。

そこから炭水化物、脂質を中心にカロリーを減らしていけるように

メニューを考えていきましょう。

オススメの運動はHIITです。

他の記事で記載がありますが、

これは時間効率が1番いいし、効果が期待できます。

筋トレガチ勢が体脂肪を追い込む時にめっちゃするので

めちゃくちゃ信憑性があります。

有酸素してる時間があれば、絶対にHIITをしてください！！！！

後、オススメなのは走ったり泳いだりするよりかは

日常生活での運動量を上げるほうがいいです。

階段使う、歩く距離増やす、など日々の生活で根付かせる方が

有酸素運動としてするより効果があります。